人的情绪是复杂多样的，最基本的情绪有四大类: 喜、怒、哀、惧。情绪犹如双刃剑。一方面，情绪对人有积极影响；另一方面，情绪对人也有消极影响。因此，学会调节情绪非常重要，那我们如何才能调节情绪呢？试试下面的方法吧！

一、情绪宣泄法

1.运动宣泄法

据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。

2. 眼泪缓解法

    从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一，在生活中我们偶尔也可以允许自己大哭一场。

3. 合理倾诉法

向家人或最信得过的朋友倾诉，一吐为快。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一股脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来。

二、情绪放松法

1. 音乐放松法

欣赏音乐可以调节大脑的兴奋与抑制，稳定情绪，消除心理紧张；还可以降低血压，促进消化，消除疲劳，并且有益于增强机体免疫力。

2. 呼吸放松法

呼吸放松法的做法分五步进行：第一步安静，让心静下来；第二步用鼻孔慢慢地吸气，想象“气从口腔顺着气管进入腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；第三步吸足气后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；第四步用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地瘪下去；第五步睁眼，恢复原状。

3. 冥想放松法

可以试着用正念冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。

三、理智分析法

1. 理性情绪疗法

我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。尝试着对事情进行重新评价，换个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

2. 积极自我暗示法

积极的自我暗示需要对自己说积极的语言，比如：不要说“我不会失败”，而要说“我一定能成功”。

3. 升华调解法

把已经产生的消极情绪以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”，升华是调节消极情绪的最高也是最佳的形式。

我们的校园生活是青春而美好的，但难免会遇到各种问题，如人际关系、学习压力、亲子矛盾等，当消极情绪来临的时候，我们需要合理调控。当感觉自身资源不够用时，也可向校心理健康中心的老师寻求帮助。

咨询方式：

1.现场：综合楼107

2.QQ：873921341

3.钉钉：OA审批学生处栏目里申请

4.联系心理委员或班主任