明知道是垃圾食品，却忍不住吃吃吃；

明知道运动有利，却总是宅在家里的沙发上；

明知道马上就要考试了，但没法静下心来好好复习……

如果你也存在着以上的情况，那么是时候考虑一下自控力的问题了。接下来，让我们一起来了解关于自控力的一些知识吧~

1.什么是自控力？

自控力，也叫自我控制，是自我意识的重要组成部分。它是个人对自身的心理和行为的主动探索，是个体自觉地选择目标，在没有外界督导的情况下，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，控制、调节自己的行为，从而保证目标实现的一种综合能力。

2. 自控力重要吗？——斯坦福棉花糖实验

心理学家沃尔特•米歇尔做了一个有趣的实验——斯坦福棉花糖实验。实验者让一群4岁的儿童单独待在房间，桌子上放着让他们难以抵挡的棉花糖，同时告诉这些孩子们：如果马上吃，只能吃一颗；如果等15分钟后再吃，就能吃两颗。有的孩子急不可待，把糖马上吃掉了；而另一些孩子则耐住性子，忍住不吃棉花糖。后来，研究人员对当年那些孩子进行了跟踪研究，那些能抵制诱惑的孩子要比那些抵御不了诱惑的孩子取得更优异的学业成绩，而且在事业上的表现也更为出色，更容易获得成功。

这个实验告诉我们假如我们能克制自己短暂的愉悦或者快乐，通过持续的自控、自律和适当的延迟满足，这样可以让我们可以获得真正的快乐以及在人生发展上获得更大的成功。

3.自控力可以提高吗？

有研究指出，个体的自我控制资源是有限的，伴随着使用而减弱，这种现象叫做自我控制资源损耗。当个体处于自我损耗状态时，更易向各种诱惑和冲动屈服，导致自我控制失效。因此，有研究者把自我控制资源比喻成肌肉，在过度使用后会疲劳，休息后可以恢复，这就是自我控制的力量模型。该模型认为，就像体育锻炼可以使肌肉变得更强壮一样，自控力也可以通过训练提高。

4.自制力如何提高？

我们可以通过什么方法提高我们的自控力呢？在这里和同学们分享几个小妙招~

01增强自我觉察力

通过认知调整与心理行为训练，增强自我觉察力，让我们在学习过程中出现注意力不集中时可以及时刹车，在人际交往中出现“嘴比脑子快”时适时扭转。增强自我觉察力是提高自控力的前提和基础。

02 设定目标

我们在设定目标的时候可能都有自己的想法，那我们如何更好地设定目标呢？我们在面对一个很大很难的目标时，常常会导致我们自控失效，目标难以实现。假如我们将目标定位具体可操作、分层次的“小目标”，那可想而知，我们可以有充足的自我资源，更大可能通过自我调控去实现目标。

03 十分钟法则

当你面对诱惑，迫切想要去“及时满足”的时候，不妨给自己10分钟的时间，让自己冷静下来，先做手上的事情，假如过了10分钟，你依旧想要，你再去拥有它。其实，研究表明，往往十分钟过后你便会没有那么冲动的想要得到这个诱惑，你会慢慢的更加自控，逐渐克服诱惑。

另外，10分钟法则还可以用于做事情坚持不下去的时候，你不妨告诉自己“坚持10分钟，然后就可以放弃”。当10分钟结束后，你可以允许自己停下来。但是你会发现，只要开始了，你便会想继续做下去。

亲爱的同学们，

希望大家能在新的学期，

理智看待各种诱惑，

提升自控力，

朝着目标奋勇前进。