每年5月的第3周 “全民营养周”都会如期而至，2022年5月15-21日是我国第八届“全民营养周”，5月20日是“中国学生营养日”。今年中国学生营养日主题为“知营养 会运动 防肥胖 促健康”。那怎么做到这一点呢？

一、三餐要规律

1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

二、搭配要合理

身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。在生活中，要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。

三、运动要科学

运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!

1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。无氧运动，就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃。

2.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。要有充分的运动准备，运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。

四、减盐控油促健康

减盐：盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴，少吃榨菜、咸菜和酱制食物，少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，少食用“藏盐”的加工食品。

控油：油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。多用蒸煮法，少用炒、炸法。少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而。

   同学们，让我们了解营养知识，学会运动，远离肥胖，健康学习吧！