亲爱的同学们，假期余额已经不足了，为了让大家更好地适应开学，以更从容的状态迎接新的学习和生活，这份“开学心理调适指南”，请查收！

积极行动，外化于行

  1.调整生物钟，作息有规律。

快乐而自由的假期生活已经打乱了很多同学的生物钟，马上开学了，为了更好地适应开学后的校园节奏，同学们可以提前按照学校的作息表调整自身作息。

2.复习旧知识，温故而知新。

从一些简单、轻松的学习任务入手，循序渐进地调整学习状态，例如翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心，有条不紊与朝气蓬勃地迎接新学期的到来。

3.备齐新用品，学习有保障。

 开学前对自己在校所需的学习、生活用品进行分类整理，列出“返校清单”，做好返校学习、生活所需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。

关注感受，内化于心

1. 感受当下，接纳当下情绪。

面临即将到来开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

2.放松训练，缓解负面“小情绪”。

当“开学综合征”出现时，不妨先试着“中断”自己的的思维，尝试进行简单的放松训练。例如可以通过呼吸进行放松。首先慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。

3.积极心理暗示，为自己加加油。

同学们不妨给自己一些积极的心理暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我可以见到好朋友了！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。

收拾好行囊

期待新学期

期待“心”相遇

期待新收获！